精神障害からの脱出⑤
皆さんこんにちはp(^_^)q
今回は私が精神障害を発症してからどのような経緯で改善されていったのかを見ていきます。
まず初めに私自身がパニック障害、不安障害を発症してから身体に起こった変化を見てください。
[私自身に起きた症状］
・動悸
・息切れ
・胸の苦しさが常にある
・胃腸の具合が悪い
・汗が異常に出る
・めまいがある
・立ちくらみがある
・疲労感
・常に緊張している
・音に敏感になる
・喉の詰まり感
・落ち着かない
・不安状態になる
・ストレスを感じやすい
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このような症状がありました。
正直心の余裕なんてどこにもありませんでした。
発症初日
あれだけ死ぬって思いつつも病院での検査結果に異常は見当たらなかったので
自分がそこまでの精神状態に持っていってしまった事を知ってからは死への恐怖は若干収まりました。
2日目〜7日目
死への恐怖は無くなったものの、心身的な不安はきえず身体がこわばっていて動悸、息切れ、目眩が頻繁に起こってました。
8日目〜
姿勢の悪さから自律神経が乱れる事を知ったので整骨院へ行きました。
その場では胸骨が開いているからと、仰向けの状態で腕を交差させ先生が上から体重をかけて胸骨を元の位置まで戻してもらったのですが
その時の音がボキボキボキッと鳴った時に動悸と不安状態でいっぱいになって今でもトラウマです。
9日目〜12日目
市販薬ノット 市販薬パンセダンを購入。
不安状態は消えましたが、仕事に支障をきたしそうだったのでやめました。いや、きたしてました寝てました(笑) 薬は怖いです。
13日〜
鍼灸治療は出来ませんでしたが、肩甲骨や骨盤などの修正をしてもらいました。
自律神経の事も詳しく教えてもらい姿勢改善をした方がいいと言われたので、先生に教えてもらった事と、自分に合ったやり方を探して実践してみました。
14日目〜20日目
前日調べた事を実践。
朝起きて座禅を組み肺を充分に機能させるためにストレッチを行い。姿勢を正しくしヨガの呼吸法を取り入れて瞑想していました。
身体がリラックス状態になっていくのが実感でき少しずつ不安状態が消えていったのがわかります。
21日目〜現在
姿勢を正していたんですが、もともと猫背なもので腰に負担がかかり痛めてしまったので無理はやめようと思い、色々調べていたところ「姿勢サポーター」に出会ったんです。
これを付ける事で腰も痛めず、基本姿勢に慣れるので凄くいい商品だなと感動しました。
姿勢サポーターをつけてからは、何故か不安状態になる事がなくなりほとんどの症状が消えてしまいました。
これを考えて作った人凄くないですか？沢山の人を救う商品ですね。感謝を込めてありがとうございます。
今ではサポーター無しでも充分普通の生活を取り戻したと思います。
たまに姿勢が悪くなった時に、一瞬不安感を抱く事がありますが、それと同時に
「あっ、今姿勢が悪いからそうなったんだ！」
と認識できるようになり姿勢を正そうと考えるようになったのでそれだけで充分価値があると思います。
自分は大丈夫と思ってる人でも、精神が乱れない人なんてほとんど居ないと思います。
その原因が姿勢であるなら今の内から意識して生活する事に無駄はないと思いますし、一回精神を崩してしまえばなかなか元に戻らないので改めて自分の身体と向き合って欲しいと願います。
私自身が精神障害を患った事で、健康への大事さを改めて実感したのと、家族や友達や会社の人へ同じような経験はして欲しく無いのでこれからは経験者として伝えていきたいと思います。
明るくて元気な人が、落ちていく姿なんて誰も喜ばしいことではありませんよね。心配してくれる人も励ましてくれる方も沢山います。
大切な人に心配をかけないように皆さんも自身の体調管理には十分気をつけて生活をしていきましょー(pﾟ∀ﾟq)
それではまた。
精神障害からの脱出④
皆さんこんにちはm(__)m
スマートフォンが普及した事でテレビを観る人も少なくなりましたね。
昔のテレビは面白かったなー
っておじさん達が言ってました。
確かに昔のテレビ番組は規制が少なくやりたい事がやれていたので面白かったです。
私は今のテレビ番組も充分楽しんで観ています。
特にイッテQ。
笑わない事は無いです。むしろ笑ってる時間の方が長い気もします。編集が神ですね。ナレーターの言葉のセンスがいいですね。若手からベテランまでのキャラの引き出し方が素晴らしいですね。
ウッチャンがいるだけで安心感があります。
はい。話戻していいですか？
そーなんです。面白いテレビを観らずにスマホばっかり見てるからスマホっ首(ストレートネック)になるんですよ。
肩より頭が前に出てる人はストレートネックです。って接骨院の先生が言ってました。
ちなみに頭の重さは体重の10%ほどらしいです。
肩より頭が前に出ているって事は肩や首で5、6キロの頭を支えるって事ですから、そーとーな負担になりますね。
これが原因で首や肩周りのコリが続くんです。
私もストレートネックでコリも酷く毎日肩や首をグルグル回してました。
たまに首の力を抜いて頭の重みでグルンッと回すと
ビチビチビチッ！！て首の後ろのスジみたいな所の音がなって恐怖でした。
自律神経が乱れていた時だったんで、動悸がして目眩がして大変でしたよ。
職場での作業は変える事ができないので自分で変えるしか無いと思い接骨院に行ったんです。
初めて接骨院にいったんですが
自分の姿勢を三枚ほど
前向き 膝を少し曲げた前向き 横向き
の写真を撮りました。
点数が出ました。
65点。
良いのか悪いのかわからん。と思っていたら
姿勢悪いですね。
の一言。
良い人は100点の人とかいるらしいです。
凄っ！とか思ってましたが
ふと、なにしにきたん？の方が勝ってしまいました。
私が来た接骨院では鍼灸もあり、この鍼灸こそが自律神経失調症を改善する効果が高いと評判でした。
初日でしたのですぐに鍼灸治療する事はなく身体の歪みを修正することから始めます。
骨盤位置の修正と肩周りの固まったコリを電気でほぐしていきます。
その後に先生が歪んでる箇所を変なベットを使って治していくのですが、とてもうるさくて心拍数が上昇した事を覚えてます。
最後にベットに座り、先生が基本姿勢を教えてくれたのですが
背筋を真っ直ぐして耳の位置が肩と同じラインで、顎を下げて胸を張る(この時に腕が内側に入り込まないように気をつける)
この状態が基本姿勢らしいです。
猫背の私からすれば、この基本姿勢が辛いんですよ。意識してやっても逆に腰が痛くなってなかなかやれないんですよ。
だから接骨院にずっと通って少しずつ改善するみたいです。
ただ今回の話を聞いて思った事があり
「基本姿勢だったら自分で改善する事できるんじゃないか？」
そーなんです。私自身が意識しなくても基本姿勢にしてくれる最強アイテムを発見したんです！
それは
「姿勢サポーター」
そのまんまやないかいっ！
とツッコミたくなる気持ちはわかります。
これは買った方がいいです！
私の中では最強です。
不思議なんですけど、これをつけている時には不安状態にならないんですよ(私は)
もともと身体の歪みが原因で肩こりや首こりが起こりますよね
そーなるとそのストレスで交感神経が異常に反応して副交感神経が鈍り身体にあらゆる支障をきたしてしまうんです。
そこでこの姿勢サポーターが凄く良い活躍をしてくれます。
何もしなくても自然に基本姿勢にしてくれるのでめちゃくちゃ良いです！最初は身体が固まってたので多少辛かったのですが呼吸に合わせて身体がその姿勢に対応していく感覚があり徐々に楽になっていきました。
驚いた事にストレートネックが改善され二日後には肩こり首こりが無くなってました。
あまりの感動で家族にも勧めました。
ただ付けてない時間が長いとまた戻ってしまう可能性もありますので、身体がその姿勢を覚えるまではなるべく付ける時間を多くした方が良いと思います。
私はこれからも姿勢サポーターを愛用していきます。
それでは次回
精神障害を発症してから、どのような経緯で改善されていったのかを書いていきたいと思いますのでよろしくお願いします。
それではまた。
精神障害からの脱出③
みなさんこんにちはm(__)m
それでは前回の続き
「身体の作りと深呼吸」をテーマに
話していきたいと思います。
皆さんは深呼吸をする時どのようにやっていますか？
以前までの私は
大きく息を吸い込んで大きく吐く
の繰り返しみたいな感じでした。
特にやり方とかにこだわりはなく
まー昔からやってるし
こんなもんでしょ
でした。
今回、皆さんに伝えたいのが深呼吸のやり方なんですが、私が実践して気持ちが落ち着いたやり方を紹介します。
初めに体勢ですが、立っていてもあぐらをかいていても大丈夫です。
あぐらを描いている場合の手は膝の上に手のひらを上にして置いておきましょう。
まずは
背筋を伸ばし
頭はツムジが上に引っ張られてる感じで
耳が肩と平行になるようにする
肩の力を抜き
肺への圧迫感がない状態にします
(息を吸った時に肺に酸素が送り込めてない感じがする人は、猫背や肩周りが前に出ていて肺が充分に酸素を取り入れられない状態ですので
手を組んで、組んだ手を後頭部へ回し肘を肩と平行にして背筋を伸ばした状態で深呼吸を3回ほど行ってみてください。)
呼吸は腹式呼吸を意識して
鼻から3秒かけて吸い込み
「すーーー」
口から6秒かけて吐ききる
「ふーーーーーー」
はい。
この時に頭の中で
呼吸の流れ
血液の流れ
鼓動を感じながら深呼吸します。ここがミソです。
しっかりと脈が安定するまでやる事が大事です。
正直、脈が乱れている時に一回二回やっても何ら変わりません。(私はそうでした)
最初は整えるまでに５分ほどかかってましたね。
またこれが呼吸と共に身体がリラックスしていくのがわかりだすと気持ちいいんですよ。
気持ちが不安状態の時はしっかり息を吐ききる事を意識し
「不安状態は呼吸で何とかなる」
と身体に覚えさせましょう。
これさえマスターすれば
何をやるにしても動き出すきっかけになる事間違えなし！！
ところで皆さんはスマホっ首やストレートネックって聞いた事がありますか？
昨今ではそのような人達が増えているらしくその中の一人に私も含まれます。
首コリ 肩コリないですか？
頭の角度からくる首や肩周りのコリは万病にも繋がる可能性を秘めてます。
このスマホっ首やストレートネックにも自律神経を乱す原因がある事がわかりましたので
次回はこの現代病について詳しく書いていきたいと思います。
改善の仕方もしっかりあります。(Wピース)
それではまた。
精神障害からの脱出②
精神障害とはなんぞや？とよく聞く言葉ではあるけど、いまいちピンと来てない人多いと思います。
私自身、自分の気持ちが弱い人が病んでしまう病気と思ってたんです。
イメージ的には鬱病=精神病みたいな感じでした。
ただ、私が自ら精神障害を発症してしまった過程でそれだけでは無い、誰でも起こり得る事がわかりました。
私の場合は自律神経失調症のパニック障害、不安障害に当てはまると思います。
それでは前回体調を崩してから現在までの2ヶ月間にどのような事が起きていて何をしてきたか詳しく書いていきたいと思います。
病院に行った次の日は幸にも休みだったんですが、ほとんど寝れませんでした。
眠りにつく前って、意識がふわふわすると思うんですけど
眠りに落ちる瞬間に「死」が頭をよぎるんです。
そのまま目覚めないかもしれない
と、思うようになり
毎回眠る瞬間に「びくっ！」って起きてました。
これが原因で毎日が寝不足でした。
仕事中も浮き沈みが激しく、普段から仲良く会話している人とも楽しく話せなくなり
周りの心配とは裏腹に
徐々に無言で仕事をするようになってました。
さすがに一週間ぐらいで身体の疲れが取れてないのもあり、いやいやながら市販薬の精神安定剤を購入しました。薬には頼りたくなかったのですが…
この時はNOTTOって言う薬を飲みました。
まーー
さすが薬って感じでしたね。
休みの日でしたけど約12時間ぐらいぐっすりと寝れました。
ただ起きた時に頭がぼーっとした感じで
何かしたいと思う事はありませんでした。
薬もすぐにやめました。
病院に電話しても、精神内科は予約制のところが多くなかなか予約が取れない状況で二ヶ月待ちが当たり前の状態です。
二ヶ月先まで今のままでは無理だ！と思い
自分自身でどうにか改善できないかを色々と調べだしました。
そこでふと気になる記事を見つけ
「自律神経の乱れは自分で治せる」というもの
人の身体は交感神経と副交感神経のバランスで成り立ってる事がわかりました。
起きて活動してる間は交感神経が有利に立っている時
寝てる間は副交感神経が有利に立っている時
この２つの働きで人は生活してるんですね。
その２つのバランスが崩れた時に身体のあちらこちらに変化が起こるそうです。
その中の一つが自律神経失調症らしく
私の場合は常に交感神経が有利に立ってる状態で一日中緊張してる感じでした。
どのような状態かわかりやすく言うと
「拳銃を構えた殺人犯と人質」です。
常に不安でいつ死ぬかわからない状態(気持ち)でした。
この不安状態を打破するきっかけになったのが
誰もが知っている「深呼吸」です。
そんなん誰でもやってるし、それで病気が治れば苦労しねーよ
と言う声が聞こえてきそうですが
「身体の作りと深呼吸」
ただ息を吸って吐くだけではダメなんです。
ここから少し長くなりますのでまた次回
何で深呼吸が良いのかを説明したいと思います。
精神障害からの脱出
こんにちは初めまして😲
最近体調を崩してなかなか復活する事が
出来なかったんですが自分の身体と向き合い
試行錯誤する事ニヶ月…
ようやく光が見えはじめました。
という事で心機一転ブログでも書いて新しい事にチャレンジしていこうと思ってます！
人は病気をしないと健康へのありがたみがわからないと瀬戸内寂聴さんが言ってました。
まさにそう思います。
まずは知らず知らずストレスを溜めていた人間が
精神疾患にかかるまでの話をどうか見ていって下さい。
今働いてる工場で夜勤をやってた時なんですが、
ライン作業中に急に胸が締め付けられるような感覚があり
その違和感と共に動悸が聞こえてきて
「あー何かやばいかも」
って思ったら寒気がして目眩がして立ってられなくなったんです
その時、心臓が止まりそうな感覚があり動悸が早くなっていくのがわかりました
すぐに上の人に報告してもらい
「休憩所で少し休んでていいよ」って言われたのですが
動悸がおさまらず体内の音が耳の横で鳴ってるような感じで凄く怖かったです。
本能的に「死」を予感しました。
その時は仕事をそのままできる状態ではなく
上司の方が病院に連れて行ってくれました。
夜間だったのですがその時は
「血液検査」「心電図」「CT検査」が出来たので検査してもらいました。
結果は異常なし。
「えっ？」っですよ！
さっきの何？って凄く思いましたけど異常が無かったことにホッと力が抜けたのはわかりました
病院の先生曰く、ストレスからそのような状態になっているとの事でした。
正直、初めての体験で自分がストレスを感じてるなんて思ってもなくてショックです。
そもそもストレスで死ぬなんて思う事にビックリですが。
それからというもの、落ち着かない事が多くなり
動悸もあり呼吸が浅い日が続きまして
何もやる気が起こらず、自分の体調が心配で気を落ち着かせることばかりしてました。
一人暮らしという事もあり不安で夜も眠れず、市販の安定剤を服用してたのですが
仕事に支障が出るほどの睡魔があり
自分に薬は向いてないと思いやめました。
今まで、鬱になってる人を見て鬱ってなんだ？って他人事のような感じだったので、今ではその辛さが身にしみてわかります。
ただ一つだけ言える事は、出来るなら早めに回復して楽しい人生を取り戻したい！それだけです。
その為に身体の事を勉強して、自分にあった改善をやっていこうと思ってます。
次からは僕が試して効果があった事を書いていきますので、引き続きよろしくお願いしますm(_ _)mぺこり
